Бодрость и красивая фигура: комплекс упражнений для утренней зарядки

зарядка утром для похудения дома

Хотите попрощаться с лишним весом и подтянуть тело? Поможет утренняя зарядка для похудения. Ее выполнение займет всего 10—15 минут, а результат увидите в зеркале уже через пару недель. Фото: Легкополезно Утренняя зарядка для похудения живота О пользе утренней зарядки говорят с детства, но мало кто реально занимается физическими упражнениями.

Читайте также:  Донат вода как принимать для похудения

С утра тяжело вставать, а еще надо приготовить завтрак, собраться на работу… Тем не менее зарядка — дело привычки. Попробуйте встать на 20 минут раньше и выполнять упражнения в течение недели — потом удивитесь, как жили без этого раньше. Если хотите, чтобы живот стал красивым и плоским, рекомендуем делать такие упражнения: Вакуум.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: плюсы и польза

Начните зарядку именно с этого упражнения. Строго натощак! Лягте на спину, расслабьтесь. Выполните глубокий вдох, заполняя воздухом легкие, и максимально надуйте живот. Зафиксируйтесь на 20 секунд. Замрите на 20 секунд. Начинайте с 5-ти повторений.

Читайте также:  Лекарство для похудения отзывы цена

Фото: AtletIQ. Дальше делайте каждое упражнение по 16 раз. Для мышц верхнего пресса сделайте следующее: лягте на пол, кисти рук положите под голову.

Читайте также:  Можно ли похудеть за 2 месяца на 20 кг

Поднимайте верх корпуса, отрывая плечи от пола. Вернитесь в исходную точку. Для максимальной проработки мышц удержитесь в верхнем положении на две секунды. На нижний пресс. Лягте на твердую поверхность, вытяните и напрягите ноги. Для косых мышц. Примите горизонтальное положение. Затем слегка приподнимите корпус, зафиксируйтесь.

Поочередно дотрагивайтесь коленом до противоположного локтя. Фото: Gravity Sport Скручивания вбок. Сядьте на пол и согните ноги. Сцепите руки в замок и перемещайте их поочередно влево-вправо. Не забудьте поворачивать корпус за руками.

Основные правила для утренней зарядки

Круговые вращения. Примите горизонтальное положение, руки поместите под ягодицы. Поднимите сведенные вместе ноги и попеременно рисуйте воображаемые круги влево-вправо. Усложненная планка. Лягте на живот, а затем поднимитесь и обопритесь на локти.

Вытяните тело в струнку. Поочередно поднимайте вверх ноги, удерживая каждую в течение 5-ти секунд.

Читайте также:  Программа похудения для девушек в тренажерном зале

Фото: Econet Такая физическая нагрузка принесет пользу, если будете выполнять ее с максимальной амплитудой. Перед утренней гимнастикой обязательно сделайте легкую разминку. Это может быть комплекс, знакомый со школы, или бег на месте. Так хорошо разогреете тело.

Прыжки на скакалке

После нагрузки сделайте небольшую растяжку: лягте на живот и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки, голову тяните к ягодицам. Таким образом снимете напряжение с мышц пресса.

зарядка утром для похудения дома классна.. Люблю такие

Фото: Лайфхакер Чтобы зарядка для живота дала желаемые результаты, делайте ее натощак. Также ограничьте себя в употреблении мучного и сладкого. А чтобы подтянуть кожу, делайте антицеллюлитные обертывания или медовый массаж два раза в неделю. Читайте также: Упражнения на пресс и бока дома Утренняя зарядка для похудения ног Если хотите стройные ноги без капли жира, одних приседаний недостаточно.

Чтобы избавиться от лишнего веса и повысить тонус мышц, необходима небольшая тренировка. Количество повторов, как и в случае с прессом, — 16 раз. Итак, зарядка для похудения ног состоит из следующих упражнений: Приседания. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны. Глубоко приседайте, не отрывая пятки от пола. Колени за носки не выходят! Фото: Your Revolution Плие.

Широко расставьте ноги, разверните носки в разные стороны. Выполняйте приседания, задерживаясь в максимально низкой точке на несколько секунд. Станьте ровно, руки сложите в замок или разместите на талии. Делая упор на правую ногу, левую отводите назад, сгибая обе конечности в коленях.

Затем проделайте то же самое другой ногой. Выпады накрест. Упражнение очень похоже на предыдущее. Только когда будете отводить ногу назад, перемещайте ее за противоположную ступню. Фото: My sport life Лягте на пол, ровные ноги поднимите наверх. Максимально разводите их в стороны, затем соединяйте вместе. Станьте возле стены, прижмитесь к ней спиной. Медленно присядьте, немного отступая, как будто хотите присесть на стул.

Затем медленно поднимитесь. Упражнение тяжелое, поэтому проделайте его хотя бы 3 раза.

этим столкнулся. зарядка утром для похудения дома езда для

Махи ногами. Встаньте ровно, руки держите произвольно. Выполняйте махи в сторону левой ногой, поднимая ее максимально высоко.

Круг на бедра

Повторите правой ногой. Также сделайте попеременные махи ногами назад. Можете опираться на стул. Фото: Мир женщины Это хороший комплекс упражнений для похудения ног. Однако постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, поэтому постоянно увеличивайте подходы.

Читайте также:  Ирина турчинская упражнения для похудения

Чтобы зарядка принесла максимальную пользу, придерживайтесь таких правил: Надевайте спортивную форму — это убережет от травм и настроит на спортивный лад. Во время тренировки делайте несколько глотков воды. Тренируйтесь каждый день в одно и то же время. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.

Дышите правильно и глубоко: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох осуществляйте в момент максимального напряжения мышц. Не перенапрягайтесь. Фото: YouTube Такие нехитрые упражнения помогут обрести фигуру мечты. Помимо этого, они придадут бодрость и зарядят позитивным настроением. Работать будет однозначно веселее. Вы узнали, как тренироваться для похудения ног и живота по утрам.

Попробуйте данный комплекс и вскоре увидите положительный результат.