Диета для сушки тела, меню на каждый день: не только полезно, но и вкусно

сушка диета меню

Чтобы добиться идеального телосложения с красивыми очертаниями рельефных мышц, нужно не только правильно подобрать систему регулярных физических упражнений, но и составить рацион питания, способствующий снижению уровня подкожной жировой массы, то есть сушке тела. Сушка тела направлена на сжигание лишнего жира путем специальных диет и комплекса упражнений. Сушка тела позволяет довольно оперативно достичь желаемого эффекта.

Однако, составляя программу питания, девушкам не следует забывать о сохранении женского здоровья. Диета при сушке тела для девушек должна предусматривать в ежедневном меню употребление продуктов с оптимальным соотношением белков и углеводов. При сушке тела нужно употреблять следующие продукты: богатые белком; содержащие углеводы, способствующие расщеплению жировых клеток; продукты пониженной калорийности, которые одновременно поддерживают процесс метаболизма в организме на нормальном уровне.

Общая информация о сушке

Сколько белка на 1 кг тела для девушек Белок служит сырьем для генерации новых клеток организма. В период сушки тела дневная потребность белка на 1 кг веса для девушки составляет 1,,5 г. Белковые продукты животного происхождения полноценные белки хорошо усваиваются организмом и дают возможность сохранить мышечную массу в период сушки тела.

Такое повышенное потребление белка в период снижения энергетической ценности питания способствует удержанию размеров мышечной массы, а также при необходимости служит альтернативным ресурсом энергии. Сколько калорий можно в день Для высушивания подкожного жирового слоя необходимо создать дефицит калорий.

Чтобы сушка тела протекала без ущерба здоровью, нужно создать для организма такой дефицит калорий, который позволит ему адаптироваться к изменениям в физических нагрузках и питании, а также сохранить мышечный объем. Критический уровень калорийности питания для девушек, регулярно занимающихся спортом, находится в диапазоне ккал.

На диете при сушке тела для девушек в меню недопустимо резкое снижение калорийности употребляемых продуктов до критического уровня , поскольку вместо желаемого результата это приведет к потере воды в организме и снижению мышечной массы.

Сколько углеводов нужно в день Несмотря на то, что углеводы являются основным генератором энергии, рацион питания в период сушки тела должен предусматривать снижение нормы их потребления. Дневная потребность в углеводах на 1 кг веса девушки должна находиться в следующих пределах: на I и II семидневных диетах - г; на III и IV семидневках - 1,5 -2 г; с V недели - 0, г.

Потребность в дневном объеме углеводов, поэтапно снижаясь, дойдет для девушек до г.

Главные правила сушки

Разрешенные продукты для сушки тела для женщин Чтобы высушивание подкожной жировой прослойки успешно достигло желаемого результата, основой рациона питания в этот период становится пища, в которой больше белков и углеводов. Для регуляции процесса обмена веществ девушкам во время диеты при сушке тела следует придерживаться употребления в меню продуктов, содержащих сложные углеводы.

К таким продуктам относятся следующие: овсянка, гречка или рис, разваренные в воде; макаронные изделия из высококачественной пшеничной муки; бобовые культуры горох, чечевица, фасоль , приготовленные в виде супов или вторых блюд; овощи помидоры, огурцы, перцы, кабачки, тыква, репа, морковь, капуста, свекла, сельдерей , в свежем виде, тушеные, вареные или приготовленные на пару; свежая зелень.

Диета при сушке тела для девушек в меню должна предусматривать в незначительных объемах растительное масло оливковое, льняное - исключительно как заправка к салатам, а также тонизирующие напитки чай с имбирем или зеленый. Обязательно употребление воды без газа или кипяченой - в ежедневном объеме не менее 2 л.

Запрещенные продукты для сушки тела сладости конфеты, леденцы, шоколад ; выпечку торты, печенья, пироги, пончики, булки ; сладкие напитки. В период сушки тела запрещено употреблять в пищу продукты, содержащие быстрые углеводы. Вместо них, чтобы восполнить дефицит глюкозы, разрешается иногда употреблять мед, сухофрукты, ягоды, желтые и зеленые фрукты из категории цитрусовых.

Под строгим запретом находятся колбасы, жирное мясо, любые консервы и полуфабрикаты. Необходимо отказаться от заправки салатов майонезом и соусами , а также от соли и любых видов сахара. Диета при сушке тела для девушек В диете при сушке тела для девушек меню и режим приема пищи необходимо организовать по следующим 5 принципам: Вхождение в диету и выход из нее должны быть плавными.

Число приемов пищи за сутки — не менее 4 раз небольшими порциями. Вечерний прием пищи должен содержать исключительно продукты, богатые белком. Между приемом пищи и тренировкой должен быть 2-часовой промежуток до и после. Комплекс питания по дням должен быть разнообразным.

весьма сушка диета меню альтернатива? Ваш пост

В сочетании с нагрузками в спортклубе или физическими упражнениями дома обязательно следует каждый день производить учет калорий потребляемых блюд и контролировать вес. Меню на неделю по дням Ежедневное меню должно включать определенное количество продуктов с учетом их энергетической ценности.

Во время диеты при сушке тела рекомендуемое недельное меню для девушек выглядит следующим образом. Понедельник Завтрак: гречка, разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, зеленый чай с ромашкой. Второй прием пищи: овощной суп; отварное куриное мясо. Третий прием пищи: тертое яблоко, заправленное йогуртом.

Ужин: тушеная цветная капуста, минтай на пару. Вторник Завтрак: творог, сухофрукты, зеленый чай с жасмином. Второй прием пищи: огуречный салат с зеленью и оливковым маслом, овощной суп-пюре с говядиной. Третий прием пищи: омлет, кефир. Ужин: салат из филе кальмара, огурцов и перца. Среда Завтрак: отрубные хлебцы, сухофрукты, чай с лимоном.

Читайте также:  Рекомендуемая диета при сахарном диабете

Второй прием пищи: суп из трески; микс из зеленого горошка, спаржи, брокколи и брюссельской капусты. Третий прием пищи: йогурт с клубникой. Ужин: рис, минтай на пару. Четверг Завтрак: овсянка разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, имбирный чай. Второй прием пищи: овощной суп на мясном бульоне; отварное филе индейки. Третий прием пищи: кусочки яблока, заправленные йогуртом.

Ужин: салат из свежих овощей с зеленью, заправленный оливковым маслом. Пятница Завтрак: творог, сухофрукты, зеленый чай с ромашкой. Второй прием пищи: овощной суп-пюре с телятиной; микс из овощей. Третий прием пищи: тыквенная каша.

Ужин: отварная фасоль, филе минтая на пару.

Читайте также:  Диета лиотта инстаграм

Суббота Завтрак: гречка, разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, чай с имбирем. Второй прием пищи: овощной суп; филе курицы. Третий прием пищи: йогурт с тертым яблоком. Ужин: фасоль отварная, овощной салат. Воскресенье Завтрак: омлет, сухофрукты, зеленый чай с лимоном. Второй прием пищи: макароны с говядиной.

Третий прием пищи: кефир, сухофрукты.

Диета для сушки

Ужин: брюссельская капуста отварная, филе минтая на пару. Меню на месяц Если самочувствие в норме, то, начиная с III недели потребление углеводсодержащих продуктов овощи, макароны, каши следует уменьшить примерно в 2 раза, частично заменив продуктами, которые богаты белком.

Читайте также:  Диета после на 9 дней

Они способствуют сохранению мышечной массы при сжигании подкожного жира. Рацион питания становится более строгим. Последний прием пищи должен стать более легким и состоять из творога в сочетании с кефиром или йогуртом. Начиная с IV недели из рациона исключаются фрукты. Поэтапное снижение в 2 раза дневной потребности в углеводах достигает их минимума на V неделе. Из источников углеводов разрешается употреблять только приготовленные на воде каши из овсянки, гречи или чечевицы.

Нужно вводить в рацион продукты в следующем порядке: с VI недели - фрукты и сухофрукты; с VII недели - овощи, макароны, каши. Резкий возврат к привычному рациону вызовет быстрый прирост потерянных за период сушки килограммов. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю Особенность питания тела для вегетарианцев во время сушки тела заключается в том, что в отличие от мясоедов, они употребляют белок не животного, а исключительно растительного происхождения.

Для получения необходимого количества белка вегетарианцам можно употреблять бобовые и другие продукты, содержащие белок растительного происхождения, однако следует учитывать, что он хуже усваивается организмом, по сравнению с животным белком. Понедельник Завтрак: гречка, разваренная в воде, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: гороховое пюре, грибы. Третий прием пищи: тыквенная тюря, орехи. Ужин: тушеное овощное рагу. Завтрак: овсянка, разваренная в воде, зеленый чай с жасмином. Второй прием пищи: фасоль отварная, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом. Третий прием пищи: яблоко, орехи. Ужин: отварная чечевица. Завтрак: отрубные хлебцы, чай с лимоном. Второй прием пищи: гречка, микс из свежих овощей с зеленью.

Третий прием пищи: грейпфрут, орехи. Ужин: творожный микс с медом. Четверг Завтрак: овсянка, разваренная в воде, имбирный чай. Второй прием пищи: коричневый рис; огуречный салат с оливковым маслом. Ужин: йогурт. Завтрак: полбяная каша, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: гороховое пюре, микс из свежих овощей с зеленью. Третий прием пищи: тыквенная каша, орехи. Ужин: овощной микс из спаржи, брокколи и брюссельской капусты. Суббота Завтрак: кукурузная каша на воде, чай с имбирем. Второй прием пищи: коричневый рис; грибы.

блестящая сушка диета меню понятно

Ужин: вареная фасоль, овощной салат. Воскресенье Завтрак: пшенная крупа, разваренная в воде, зеленый чай с лимоном. Второй прием пищи: фасоль тушеная, микс из свежих овощей с зеленью. Ужин: вареная чечевица.