Меню диеты Дюкана на каждый день

скачать диету дюкана на каждый день

В борьбе используются самые разные оружия — спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана. Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню. Самый активный этап данной диеты.

Читайте также:  Пояс для похудения цена в аптеках

Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами. Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой.

Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот — черпает качественную энергию. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес.

Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день. Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений.

еще скачать диету дюкана на каждый день Совершенно верно! Мне

Единственное условие — раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на минут. Вот и все. Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными — усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей.

Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания. Конечно, использовать для похудения одно только орудие — в нашем случае диету — недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов.

А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной минутной зарядки и ходьбы в течение дня.

Меню на неделю для всех этапов диеты Дюкана Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное — придерживаться определенного списка продуктов.

Читайте также:  Расчет калорий в день для похудения калькулятор

Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным — пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте.

Читайте также:  Как максимально быстро похудеть в домашних условиях подростку

Иначе продержаться долго у вас наврядли получится. Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки.

Обед — кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп уха без картофеля. Перекус — фруктовая запеканка из творога без сахара. Ужин — чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира. Все без картофеля. Перекус — фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара.

Ужин — овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара — так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе. Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара. Обед — насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.

Перекус — свежие или запеченные фрукты. Ужин — нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара. Обед — суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо.

Читайте также:  Какой протеиновый коктейль лучше для похудения

Перекус — несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат. Ужин — нежирная рыба, тушенная в собственном соку.

это скачать диету дюкана на каждый день очень полезная информация

Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода. Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок. Обед — нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля. Перекус — цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко. Ужин — запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта.

Кто такой Пьер Дюкан?

Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара. Обед — густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом. Перекус — свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока.

Предлагаем вам примерное меню диеты по дням

Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк. Ужин — фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай — чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.

Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок. Обед — котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару.

ДИЕТА ДЮКАНА: МИНУСЫ

Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой. Перекус — творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян. Ужин — запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай.

считаю, что скачать диету дюкана на каждый день очень

Кофе без сахара. Обед — суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса.

Читайте также:  Диета 80 10 10 дуглас грэм читать

Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай. Перекус — блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра. Стакан кефира. Ужин — котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок.

Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками. Обед — наваристый рыбный суп уха с картофелем, овощами и любимым видом рыбы.