Диета на 1200 ккал в сутки

Энергетическая ценность продуктов

Диета на калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть? Стоит приготовиться к тому, что процесс похудения не будет быстрым, но зато и потенциальный дискомфорт также будет сведен к минимуму.

Читайте также:  Диета кефир на ужин

Диета на калорий удовлетворяет полностью потребности человека, ведущего активный образ жизни, но при этом позволяет постепенно избавляться от лишнего веса. Смотреть галерею Что такое диета на калорий Диета на калорий — это популярная низкоуглеводное питание иными словами - белковая диета для похудения , которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса.

Низкоуглеводная диета , как следует из названия, ограничивает употребление углеводов , которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до грамм в день.

Как работает диета на калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет калорий в день, так что калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца.

Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты.

Читайте также:  Купить пояс для похудения цена

В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов , однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем. Типичная диета на калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра.

Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Ланч: г миндаля около калорий , один нектарин или персик 65 калорий.

О питании на 1200 ккал в день

Обед: г куриной грудки калорий , половина чашки коричневого риса калорий , половинка ч. Перекус: г нарезанного ростбифа калорий на тост 65 калорий. Ужин: г лосося калорий , один стакан вареной зеленой фасоли 65 калорий. За 3 часа до сна: полстакана малины 30 калорий.

Читайте также:  Анекдоты про диету

Индийская диета на калорий Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог.

Она включает: от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна; от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста; от двух до четырех порций фруктов в день, от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Cosmo рекомендует

Кроме того индийская диета на калорий включает кефир с низким содержанием жира знаменитый индийский ласси и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете?

Читайте также:  Лучшие ванны для похудения

Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр. Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице от до грамм за один прием пищи , которая обеспечивает ваш организм от 90 до калориями, не забывайте про чечевицу - в стакане вареных зерен содержится калорий.

Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий - это в первую очередь бананы, дыня или виноград. И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания.

Описание похудения

Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса - это избавляться от кг в неделю, не больше.

К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.