Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

простые диеты для живота

Увы — специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота — это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии.

Так что вернуть себе плоский и красивый живот — задача вполне реальная и осуществимая. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты — неделя. Основные правила: 1. Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.

Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.

Употребление живой клетчатки овощи, фрукты. Меню на неделю Понедельник Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара. Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, г варёной свёклы, напиток без сахара.

простые диеты для живота думаю, что

Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара. Среда Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, г брокколи, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара. Четверг Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.

Обед: 1 стакан воды, г спаржевой фасоли, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Читайте также:  Можно ли оладьи на диете

Пятница Завтрак: 1 стакан воды, г винограда, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, г вареной кольраби, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара. Суббота Завтрак: 1 стакан воды, г кураги, напиток без сахара.

Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, г любой капусты, напиток без сахара. Воскресенье Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара. Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара. Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара. Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара — спустя два часа после еды.

Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат. Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов. Меню на 10 дней Обед: овощной салат, рыба или курица. Ужин: арбузный. После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания.

Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.

Перекусы — только фруктовые. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.

Похудение для мужчин: главные правила

Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение. Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю 1 варёное яйцо и диетический хлеб; обезжиренный творог и 1 яблоко; диетический йогурт и 1 апельсин. Ужин на выбор : 2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная; 1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль; свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Основа основ

Полдник: кофе чай , сыр. Ужин: варёное мясо, овощной салат. Перед сном выпейте отвар из мяты. Третий и четвёртый день: 8.

Читайте также:  Кофе для похудения леовит жиросжигающий отзывы

Пятый и шестой день: 8. Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог. Полное исключение соли и алкоголя.

Читайте также:  Японские упражнения для похудения

Количество приёмов пищи в день — 5 с интервалами в 3 часа. В ежедневном меню — апельсины, лимонный сок, кресс-салат. Ежедневное употребление 2 л жидкости.

Диета для мужчин

Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.

простые диеты для живота пульсом

Замена кофе зелёным чаем. В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое — мёд, сухофрукты, желе, пудинг. Меню на день приблизительное : Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост. Второй завтрак: 2 яблока. Обед: овощной салат, г вареной рыбы или курицы.

Полдник: овощной суп. Ужин: 1 апельсин, г варёной телятины. Перед сном: стакан кефира. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам — свёкла, морковь, белокочанная капуста. Меню белкового дня: До завтрака: 1 стакан чистой воды. Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.

простые диеты для живота этому стремлюсь

Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин. Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Меню углеводного дня: За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов. Для приготовления салата мелко нарежьте г белокочанной капусты, г моркови и добавьте в салат 1 ч. Режим приёма пищи — пятиразовый. Последний приём пищи не позднее Исключение из рациона соли. После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль белую, чёрную, красную , чечевицу можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам , коричневый рис, нут, перловку.

Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы , переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях.

Cosmo рекомендует

А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости пить всё без добавления сахара. Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний.

Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.