Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

похудение на 10 кг за месяц диета меню на неделю

За основу можно взять следующее меню: утром — овсянка, чай с молоком; днем — овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш; перекус — творог, кефир; вечером — овощной салат, 1 яблоко. Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню. Лактоововегетарианское Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы.

Также следует придерживаться нескольких специальных правил: запрещены — кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты; обед — самый питательный и сытный; завтрак — углеводный за счет меда или сухофруктов; ужин — скудный, предпочтительно овощной.

Сколько калорий требуется употреблять за один день

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья. Для составления недельного меню используется такой пример: День 1: утром — г овсянки с медом, чай или простокваша; днем — суп из овощей, г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного цельно-зернового хлеба; полдник — г творога; вечером — 2 яйца, г запеченных овощей. День 2: утром — омлет, 50 г сухофруктов, чай; днем — микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша; полдник — натуральный йогурт; вечером — г икры из кабачков, томатный сок.

День 3: утром — 2 яблока, г творога, йогурт; днем — порция соевого супа, 50 г сыра, г овощного рагу с рисом, 1 апельсин; полдник — кефир; вечером — г тушеных грибов с овощами, томатный сок. День 4: утром — яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир; днем — 2 картофелины, г фасоли, 1 ломтик хлеба, г творога; полдник — йогурт; вечером — г фаршированного овощами перца, томатный сок.

День 5: утром — овсянка с медом, 1 банан, кефир; днем — суп с чечевицей, г капусты, г гречи, 2 груши; полдник — ряженка; вечером — г тушеных овощей, томатный сок. День 6: утром — г творога с медом и ягодами, кефир; днем — борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко; полдник — йогурт; вечером — капуста тушеная, томатный сок.

правы. похудение на 10 кг за месяц диета меню на неделю ваш сайт правы

День 7: утром — г творожной запеканки, 1 апельсин, чай; днем — порция овощного супа, г отварного риса, 50 г сыра, кефир; полдник — 2 яблока; вечером — запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок. Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим — это одно из важнейших условий эффективного похудения.

Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней. Читайте подробнее: Вегетарианская диета Водная Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит.

Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты — минус 10 кг за 7 дней. Суть и правила Весь смысл методики сводится к двум правилам: употребление воды по установленному графику; переход на правильное сбалансированное питание. Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации: за 1 прием выпивать мл воды маленькими глотками; первое употребление — сразу после подъема, за 30 минут до завтрака; затем — за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него; во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3—3,5 л.

похудение на 10 кг за месяц диета меню на неделю знакома эта

После прием пищи прекращается, разрешена только вода. Примерное меню Рацион составляется из таких продуктов: овощи, фрукты, ягоды; постное мясо, приготовленное такими же способами; каши овсяная, гречневая, рисовая на воде; обезжиренная молочная продукция. Меню на каждый день будет таким: — г каши, 1 яблоко; каждый час — по 1 ст.

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров. Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему.

Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику. Читайте подробнее: Водная диета Гречневая Минус 10 кг за 10 дней — это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила Гречка — очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии.

Читайте также:  Виноград при похудении можно или нет

Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении обычно на 1 день хватает 1 ст.

Читайте также:  Как убрать жир с рук за неделю

Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды. Питание нужно сделать 5—6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам — бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения. Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда — гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо: 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду; залить 2 стаканами кипятка; укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению.

меня похудение на 10 кг за месяц диета меню на неделю

Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка. Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме: натощак после сна — 1 стакан воды; завтрак через 30 минут — порция гречки; далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

моему похудение на 10 кг за месяц диета меню на неделю слова

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней. Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Виды диет по строгости

Читайте подробнее: Гречневая диета Капустная Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида — белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

похудение на 10 кг за месяц диета меню на неделю чувств

Суть и правила Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида — это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила: суточная калорийность рациона не должна превышать — ккал; основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи; из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира; употребление 1,5—2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца. Примерное меню Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему: Дни 1, 6: утром — творог с зеленью г , кофе; днем — мясо или рыба г , капустный салат с масляно-лимонной заправкой; вечером — тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

Дни 2, 7: утром — 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай; днем — мясо или рыба г , квашеная капуста; вечером — квашеная капуста, омлет, йогурт.

Читайте также:  Японская диета окно питания

Дни 3, 8: днем — капустный суп, мясо или рыба г ; вечером — квашеная капуста, яичница. В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве.

Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную. Читайте подробнее: Капустная диета Картофельная Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность.

Читайте также:  Расчет суточной калорийности для похудения калькулятор

Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю. Суть и правила Картофель обладает многими преимуществами — он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве — 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку. В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала — главного врага стройной фигуры. Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде.

Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала. Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных в щадящем варианте , к которым относятся: овощи; молочнокислая продукция; растительные масла. Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Особенности похудения на 10 кг

Примерное меню Диета на картофеле существует в 2-х видах: монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля; щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты. В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня.

Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои. Меню щадящего варианта может быть следующим: Дни 1, 8: завтрак — картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир; обед — картофельный суп, овощи; ужин — картофельное пюре по утреннему рецепту , 1 яйцо. Дни 4, обед — картофельный суп, овощная нарезка; ужин — отварной картофель с чесноком, 2 яйца.

Дни 7, обед — картофельный суп, тушеные кабачки; ужин — запеченный картофель с зеленью, кефир. Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие — менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Сколько пить?

Читайте подробнее: Картофельная диета Овсяная Овсянка — самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным — в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10—14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину. Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака.

После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна.