Дневник похудения в помощь

Как вести дневник питания онлайн? Зачем вести дневник питания? Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд. Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

Так же и с дневником питания. Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм. Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете: как много или мало вы едите, калорийность продуктов и приготовленных блюд, количество БЖУ белков, жиров, углеводов , содержащихся в пище. Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает: Избавиться от лишнего веса. Сократив калорийность продуктов на ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам ; Набрать вес. Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.

С этой целью их нужно увеличивать как минимум на ккал от нормы. Сохранить вес. Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении ну и возможно еще об улучшении. Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе. Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев. Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.

Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша. Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.

И не надо кушать за двоих. Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов. Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий. Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

Главное меню

Как правильно вести дневник питания? Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет. В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них. Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.

Зачем вести дневник питания?

Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте. Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка. Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ. Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.

В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов. В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений. Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.

Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности. Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника. Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц. Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте. На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.

Читайте также:  Творожная диета 2 недели отзывы

Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности. Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта. На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

Читайте также:  Диета стол 6

Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше: нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно; невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд.

Так что, выбор за вами. Шаблон образец , как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид: Как вести дневник питания, используя компьютерные программы? Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров.

Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн. Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами. Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

Задать вопрос

Наличие калькулятора в этом случае не требуется. А недостатки следующие: придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер; компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок.

Но для этого есть более рациональное решение. Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений? Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

Касается это и такой идеи, как вести дневник питания. Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах. Достоинства таких приложений заключаются в следующем: автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта; подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки; сохранение данных в историю; многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как: расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев вес, рост, возраст, образ жизни ; расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день, отдельный раздел для ведения учета выпитой воды; раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела; графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.

Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки: далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения; в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно; смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка.

Вы считаете, что мало едите, а цифра на весах долгое время остается неизменной?

Как правильно вести дневник питания?

Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится. Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.

Читайте также:  Как уменьшить целлюлит в домашних условиях отзывы

Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему. Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей похудение, набор массы и т. При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе — красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете.

Это очень удобная функция! В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах на основе этих данных строятся графики , вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

Читайте также:  Похудение ковалькова

Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии. В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на гр продукта. Есть возможность задать цель на похудение — указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.

Сайт автоматически высчитает план похудения в граммах по дням. Очень крутая вещь! Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение. А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно.

Читайте также:  Продукты для диеты дюкана купить

Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. Желаете поскорее избавиться от лишних килограммов, но подлый вечерний аппетит никак не позволяет вам приблизиться к цели? Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело — этому подтверждение! Вперед к стройности! Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу? Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail darya.

И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию. А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life , где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии. Поделиться с друзьями:.