Как узнать процент жира в организме? Нормы, таблицы и методы измерения

норма подкожного жира у женщин посмотри норма подкожного жира у женщин хороший

Единственным доступным в домашних условиях способом является измерение толщины кожных складок в 4 местах бицепс, трицепс, живот и лопатка с помощью штангенциркуля, калипера либо обычной линейки. Для этого необходимо сделать достаточно сильный защип кожи но не мышц!

Оптимальный процент жира в организме

Далее полученные показатели в миллиметрах необходимо сложить и посмотреть соотношение полученной суммы с процентом жира в специальной таблице. Данный метод не идеален, но для определения приблизительного процента жира вполне подходит. К тому же проводя подобные замеры, вы сможете понять, растет у вас жировая прослойка или уменьшается. Так, если ваш общий вес снизился, а замеры не изменились, значит, похудели вы скорее за счет воды или мышечной ткани; а если общий вес остался прежним, но кожные складки стали меньше, значит, у вас растет мышечная масса, и уменьшается жировая прослойка.

Читайте также:  История похудения светланы

Существует ряд методов, которые сложно сделать в домашних условиях, одним из которых является измерение веса в воздухе и в воде. Данный метод учитывает разницу между измерениями веса на земле и в условиях погруженного тела в воду, основываясь на том факте, что жир легче воды.

Процентное содержание жира от низкого к высокому

И данная разница будет тем больше, чем больше жира в составе тела. Также определяют процент жира при помощи замера электрической сопротивляемости ткани — данный метод реализован в большинстве современных измерительных весов.

Читайте также:  Рецепт перец для похудения

Основывается метод на том, что мышцы лучше проводят ток, чем жир, ввиду большего содержания воды в мышцах. Исходя из собственных целей и желаний, каждый может определить для себя желаемый процент жира в организме.

Что означает процент жира в организме

Однако все же ожирения или дистрофии допускать нельзя, и не только из-за неэстетического вида, а по большей части из-за проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны неправильным весом. Если говорить о спортсменах, то может присутствовать только некоторая тучность, которая вреда здоровью не приносит и обычно появляется из-за развитой мускулатуры. Вес не является показателем хорошего состояния здоровья.

К примеру, нарастив 1 кг мышц при этом избавившись от 1 кг жира, вес останется прежним, а самочувствие, работа организма и внешний вид изменятся. Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что в течение дня колебания веса человека составляет 0, кг. Поэтому, доверять весам на процентов не стоит.

мне понравилось норма подкожного жира у женщин закладки

О состоянии здоровья можно судить, проведя ряд тестов на определение аэробной выносливости и спирометрии - жизненной ёмкости лёгких, при учете функциональных проб. Что в совокупности с тестами на динамометрию — измерение силовых показателей, можно получить достоверно полную картину о возможных отклонениях работы организма.

Читайте также:  Дешевые капсулы для похудения

Помните: ведя дневник взвешивания, всегда старайтесь проводить измерения в одно и тоже время, желательно сутра и обязательно натощак. Примите во внимание и то, в какой одежде вы проводите взвешивание.

Способы расчета нормального веса и процента жира в организме

Результат будет достоверным и правдивым только при соблюдении данных правил. Вес — важный показатель самочувствия организма, однако, не стоит брать за основу только его. Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь и в меру занимайтесь спортом, тогда никаких проблем, связанных с жиром у вас не будет.

Читайте также:  Светлана пермякова фото после похудения