Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Приготовление Редьку трем на терке, отжимаем сок, если очень жгучая. Солим и заправляем маслом. По мере нахождения интересных рецептов буду добавлять сюда, если у вас есть нечто подобное, пожалуйста, пишите, добавим.

Кто такой доктор Ковальков

Методика Ковалькова 2 этап Меню второго этапа Ковалькова, расчет правильного количества белка в день. Примерное менюК привычным уже продуктам первого этапа добавляются: курица, рыба, морепродукты, нежирный творог. Остается все тем же, что и на первом этапе Горсть орехов — кедровые орехи или миндаль столько, сколько помещается в зажатом кулаке Стакан кисломолочного продукта пониженной жирности можно не только кефир горсти отрубей Обед.

Необходимо знать количество потребляемого белка персонально кажжому человеку. Как рассчитать количество белков в день, которые обязательно нужно съесть, читайте после описания самого меню. На 2 этапе часть этих фруктов можно заменить на другие разрешенные фрукты. Список будет ниже. Кофе, чай, вода и специи так же, как на первом этапе.

Как рассчитать количество белка необходимое в день. Что бы рассчитать количество белковых продуктов, которые мы можем употреблять в день на 2 этапе Ковалькова, нужно знать нашу идеальную массу тела. Ковальков советует рассчитывать ее по формуле Брока. Для 70 кг, масса белка в день — 70г.

В граммах мяса куриных грудок — 18г белка. Это минимальное количество по Ковалькову.

Читайте также:  Перловая диета отзывы

Доктор советует разделить это количество на 2 раза. Например, в обед и до ужина. Нужно помнить, что в другом мясе, например, в говядине содержится больше жира, чем в куриных грудках. В день, когда мы едим мясо, масло вечером в салат не добавляем.

Еще Ковальков говорит, что вместо белковых продуктов, можно купить протеин в магазинах спортивного питания и пить его, но мясо то оно привычнее и как то повкуснее. Проблемы второго этапа диетыЗапоры. Ковальков говорит, что на втором этапе диеты может возникнуть проблема — резкое снижение каловых масс.

Все нормальноВо-первых: снизилось количество потребляемой пищи Во-вторых: Кишечнику нужно время на привыкание к новому ритму. Когда мы питались больше, чем нужно, то часть пищи организмом не перерабатывалась и выбрасывалась. Теперь организм старается максимально все усвоить пищи же намного меньше. Встает вес. Организм всеми силами старается удержать привычный для него вес и наступает момент не у всех , когда вес больше не снижается, как бы мы не старались.

Читайте также:  Питание при диете 5

После них вес опять начинает снижаться. На 1 этапе разгрузочных дней нет! Если вес встал, значит нужно хорошенько проверить свой рацион. Физические нагрузки второго этапа. Доктор А. Ковальков советует заниматься спортивной ходьбой всем. Не зависимо от возраста и веса. Примерный график ходьбы. Примерно: один километр за минут.

Но, нужно ходить так, чтоб во время пеших прогулок можно было свободно разговаривать не возникала одышка. Почему нужно ходить не менее 40 минут в день. Объяснение довольно простое. Дело в том, что во время аэробных нагрузок первые 20 минут организм на поддержание своей активности тратит запасы глюкозы, которая содержится в мышечной ткани. Далее переходит на гликоген печени, когда и он заканчивается, то начинает сгорать жировая ткань.

Почитайте вторую часть статьи дыхательная гимнастика для похудения, там я объясняю процесс гликоген — глюкоза. Процесс расщепления жиров продолжается еще 2 часа после тренировки.

Читайте также:  Буч диета рецепты

Если организм не получает в этот момент углеводы, то продолжается сжигание жиров. Просто необходимо знать, что после тренировки нам нельзя есть углеводы! Можно белки и клетчатку белки идут на построение мышечной ткани. Другие виды нагрузки Если выбирать другой вид физической нагрузки, то нужно контролировать силу выполнения. Нам необходимо, что бы организм сжигал запасы жира и использовал для подпитки и расщепление молочной кислоты, которая находится в мышцах.

Правильность выбранной нагрузки можно определить по тому фактору, что после нагрузки аппетит снижается и есть не хочется.

Этапы диеты Ковалькова

Если после тренировки мы чувствуем сильную усталость и повышение аппетита, значит, эта нагрузка нам не подходит! Нужно снизить интенсивность. А Ковальков советует выбирать для второго этапа системы похудения те аэробные нагрузки, которые нам по душе. Это могут быть: плаванье, танцы, аэробика, езда на велосипеде и. С середины 2 этапа диеты нужно вводить силовые нагрузки. Вот, что советует А.

Диета доктора Ковалькова

Доктор Ковальков пишет, что такая нагрузка подстегивает метаболизм и организм сжигает жиры еще несколько часов после нее. Конечно, нужно слушать себя и не переусердствовать. Нужно начинать такие тренировки постепенно. Например, с приседаний пока без гантелей.

Подготовительный этап Ковалькова

Ковальков говорит, что на втором этапе, силовые нагрузки имеют решающее значение. Выбираем: занятия дома с утяжелением гантели , занятия в спорт зале на тренажерах, занятия под контролем личного тренера и. Как и в аэробных нагрузках, силовые нагрузки нужно выбрать по душе. Список разрешенных продуктов 2 этапа Овощи.