Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

коктейль белок для похудения

Для чего вообще нужен протеин

Распечатать Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм.

Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье. Как происходит потеря веса? Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий.

Читайте также:  Роликовый массажер для похудения

Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм. При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц — главных потребителей энергии в организме.

В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру. Если же ваша цель — это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка.

Какой протеин выбрать для похудения?

Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений. Стоит ли пить протеин для похудения? Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что: уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости; сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира; увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:  Как уменьшить целлюлит в домашних условиях отзывы

Какой протеин лучший для похудения? Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка.

Читайте также:  Как можно похудеть без диет и спорта

В основном это: Сывороточный протеин — белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы. Казеиновый протеин — сложный белок, образующийся при створаживании молока.

Читайте также:  Как убрать живот мужчине в домашних условиях

По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот.

написано. коктейль белок для похудения ничего делать

Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время. Соевый протеин является хорошей заменой белка животного происхождения и подходит для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину.

коктейль белок для похудения Счастье мне изменило!

Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с пищеварением. Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный и казеиновый протеин. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки.

Как принимать протеин для похудения? Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять г белка на 1 кг веса. Например, человеку весом 80 кг необходимо г белка в день.

коктейль белок для похудения реально

Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля. Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи. Мнение экспертов Стоит ли пить протеин для похудения?

читаю коктейль белок для похудения этом что-то

Наше мнение — да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты.