Отличия кето и палео диеты

кето палео диета

Отличия кето и палео диеты Автор статьи Время на чтение: 4 минуты АА Если вы потратили некоторое время на изучение кето-диеты, вы могли заметить, что иногда рядом с ней присутствует еще одна диета — палео. Итак, что такое палео и как она сравнивается с кето?

Сыроедение

В чем основные отличия? Макросы По сравнению с другими диетами, кетогенная строго ограничивает углеводы.

кето палео диета Отпад!!! Такого

Ежедневные макросы, которые широко распространены в кето-сообществе, составляют г чистых углеводов в день чтобы попасть в состояние кетоза и оставаться в нем , приблизительно 0,8 г белка на 1 фунт массы или немного больше для высокоактивных люди и те, кто хочет набрать мышцы , и жира до определенного калорийного предела, который основан на ваших собственных целях и потребностях в энергии.

Вы можете использовать наш калькулятор , чтобы рассчитать свои макросы. Палео диета основана не на конкретных макросах, а на типах продуктов, которые вы должны или не должны есть. Её основная идея заключается в том, что у первобытных людей была определенная диета, к которой наши тела по-прежнему адаптированы, и что мы должны следовать за ней как можно ближе.

Из-за того, что палео не концентрируется на макросах так же, как на выборе продуктов питания, она будет содержать больше углеводов для большинства людей. Впрочем, палео-диета, естественно, ниже в углеводах, чем стандартная диета большинства людей в мире, поскольку она устраняет три основных источника пищи: обработанные продукты, зерно которое включает макароны, рис, хлеб, лапша… и продукты с добавлением сахаром.

Кето-диета

Во время кето вам нужно компенсировать калории, которые поступают из углеводов, поэтому в этой диете есть более сильный акцент на жире. Придерживаясь палео, вы будете потреблять больше углеводов — если не решите ограничить их — и, следовательно, меньше жира, чтобы сделать рацион устойчивым в долгосрочной перспективе.

Кетоз как цель Кетогенная диета чрезвычайно низка в углеводах и, как результат, погружает ваше тело в состояние кетоза , где первичный источник топлива превращается в жир вместо глюкозы. Цель кето — быть в кетозе и адаптироваться к жиру. В то же время, палео диета определенно ниже в углеводах, чем у большинства людей, но она не нацелена на то, чтобы отправить ваше тело в кетоз, хотя иногда это может происходить спонтанно.

Читайте также:  Липоевая кислота для похудения отзывы как действует

Потеря веса Обе диеты могут использоваться для снижения веса или в качестве инструмента управления весом. Многие люди считают, что на кето относительно легко похудеть, так как она помогает естественным образом регулировать голод, уровень сахара в крови и колебания настроения.

Палео также может помочь в потере веса, поскольку она устраняет обработанные углеводы.

Читайте также:  Диета на месяц отзывы похудевших

Как правило, если вы хотите похудеть на палео диете, следите за своими углеводами и калориями, и отслеживайте их, если это необходимо. Продукты на кето и палео диете Обе диеты уделяют большое внимание цельным, естественным и необработанным продуктам.

Low Carb High Fat (LCHF)

Кето уделяет первостепенное внимание продуктам с очень небольшим количеством углеводов или которые вообще не содержат углеводов. Фокус палео сосредоточен на цельных и натуральных продуктах, которые предположительно были доступны нашим предкам.

Читайте также:  Питьевой режим для похудения

Обе диеты схожи по многим продуктам: мясо, яйца, зеленые лиственные овощи , здоровые жиры , а также некоторые орехи и семена. На палео выбор продуктов питания менее ограничен — можно есть все овощи и фрукты в меру на кето разрешены только ягоды и только в умеренных количествах.

Читайте также:  Суп для похудения из сельдерея лука

Фрукты, хотя и были доступны нашим предкам, были довольно скудными, и поэтому многие люди, которые придерживаются палео, предпочитают ограничивать потребление фруктов до порций в день или меньше. Это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес и хотите ограничить углеводы. Обе диеты ограничивают переработанную пищу, а также зерно включая рис , бобовые, крупы, сахара и продукты с добавлением сахара.

Это означает, что вам запрещены такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, лапша, бобы, кукуруза, традиционные сладости.

Какая диета менее строгая?

Однако логика такого ограничения отличается. Основная идея палео заключается в том, что в своем развитии люди начали потреблять эти продукты намного позже, так как большинство из них были представлены в качестве основного источника калорий с приходом сельскохозяйственной революции.

Это означает, что люди генетически не очень хорошо приспособлены к их потреблению.

Читайте также:  Диета 5 молоко можно

Кетогенная диета ограничивает эти продукты из-за их высокого содержания углеводов — их потребление выбьет вас из кетоза. Пробовали ли вы палео-диету?

Кетогенная диета

ДаНет Высококачественные растительные масла, которые имеют менее идеальный профиль питательных веществ, такие как соевое масло, кукурузное масло, масло канолы и подсолнечное масло также исключаются из рациона палео и кето. Масла и жиры, которые вы можете использовать на обоих диетах, — оливковое масло высшего качества, масло авокадо и кокосовое масло.

Молочные продукты не признается палео, за исключением травяного масла. Кетогенная диета не ограничивает молочные продукты специально, за исключением более высокоуглеводных вариантов молоко, сгущенное молоко, подслащенные йогурты и т. Стабильность в долгосрочной перспективе Многие люди придерживаются кето в течение длительного времени в течение многих лет , но некоторые достигают своей цели и решают перейти на диету, которая является менее строгой.

что кето палео диета понял

Во многих случаях люди переключаются на диету с низким содержанием углеводов, то есть диету, которая немного выше в углеводах, чем кето, где вы не можете быть в кетозе все время. Палео диета, как правило, устойчива в долгосрочной перспективе, и многие люди решают остаться на ней в течение очень длительного периода времени.

Кетоз как цель

Кето и палео можно успешно объединить, так как они очень похожи в типах пищи. Мнение эксперта Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. Задать вопрос эксперту В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, вы должны видеть это как изменение образа жизни, а не как временное исправление.

Если сразу после достижения цели вы вернетесь к старому образу жизни, вес также вернется. Чтобы испытать все преимущества для здоровья, вам нужно придерживаться диеты в течение длительного времени, а не сдаваться на первой ошибке.