Эффективные кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях

кардио зарядка для похудения в домашних

Ab gymnic дешево

Один из лучших способов похудеть — это кардио тренировка для сжигания жира. Недаром тренировки в тренажерном зале, выполняющиеся с целью похудения, начинаются с интенсивного кардио, им же и заканчиваются. Что такое кардио тренировка Кардиотренировка она же тренировка для сердца — это аэробные упражнения в домашних условиях, в тренажерном зале, на улице и где угодно. Даже плавание без задерживания дыхания считается кардио тренировкой.

Кардио помогает сжечь много жира без тренажеров. Этот вид нагрузки подразумевает динамические упражнения, при которых происходит сокращение мышц ног, рук, всего тела. Мы рекомендуем использовать их несколько раз в неделю не только похудения, но и для общего мышечного тонуса организма, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Не забывайте, что это отличная профилактика инсультов, инфарктов, простудных заболеваний, пневмоний и многих других неприятностей!

Как уже было сказано, еще одно название кардио — динамические упражнения. И название это означает, что вы увеличиваете сердечный ритм за счет движения.

Что такое кардио тренировка

Вы двигаетесь, мышцы работают, сердце ускоряется. Кардио упражнения для похудения Так как при ритме сердца в — ударов в минуту начинается катаболизм, то для сжигания жира в домашних условия или в тренажерном зале подойдет абсолютно любая кардио нагрузка.

Отметим, что ударов не нужно держать на протяжении всей тренировки. Аэробная нагрузка для сжигания жира может длиться 30, 40 и более минут. Из них минут 5—7 можно погонять сердце до Крейсерская сердечная скорость — — ударов в минуту. Аэробные упражнения для сжигания жира получили свое название из-за того, что они не загоняют клетки в анаэробные условия. Процесс выработки энергии из глюкозы происходит в присутствии кислорода, не достигая анаэробного порога.

Если ускоряться и применять интервальное кардио, то этот порог будет достигнут. Интервальные тренировки рассчитаны на здоровых людей. Тот, кто страдает гипертонией разной степени, нарушением ритма, сердечно-легочной недостаточностью и другими патологиями, рискует сильно себе навредить. Бег Бег — это и кардио упражнения для похудения, и общеоздоровительное мероприятие. В домашних условиях можно практиковать бег на месте.

Читайте также:  Можно ли на диете есть тушеную капусту

Поверьте, это очень скучно, поэтому лучше выйти на улицу. А если вам лень это сделать, можно купить простейшую беговую дорожку и устраивать пробежки дома. Аэробные тренировки можно проводить 3—5 раз в неделю по 40—50 минут. Бегать лучше и безопаснее трусцой.

Ходьба Если вам сложно бегать бывает и такое, например, при плоскостопии , бег заменит быстрая ходьба. Ходите на улице, в парках, лесу.

очень кардио зарядка для похудения в домашних реальная

Можно ходить на той же беговой дорожке, которую вы купили. Бег эффективнее, чем ходьба. Но когда вы не можете бегать, лучше ходить, чем сидеть дома. Эффективны прогулки быстрым шагом по вечерам в местах, где воздух не загрязнен выхлопными газами.

Можно взять в руки палки даже нужно и заняться скандинавской ходьбой. И от собак есть чем отбиться, и руки без дела не останутся! Велосипед Динамические упражнения можно выполнять на велосипеде. Когда вы крутите педали, цикличная нагрузка на ноги заставляет ваше сердце работать на частоте — ударов в минуту.

Чем вам не кардио? Кардио тренировки дома можно практиковать на велотренажере. Это даже удобнее, чем бег. Для бега можно найти десятки отговорок. А вот от езды на велосипеде уже отговорок не так много. Тут это не играет роли.

Оборудование

Вам тяжело стоять или ходить? Вы сидите в велокресле. Вы недавно поели, и желательно посидеть без тряски? На велотренажере не будет никакой тряски! Все, пора крутить педали! Если вы будете по часу ежедневно крутить педали, ваш вес начнет снижаться на глазах. Проверьте сами.

Тренировка в домашних условиях хороша на велотренажере. И все же лучше кататься на велосипеде на свежем воздухе. Это гораздо интереснее: постоянно меняются пейзажи, в лицо дует ветер, дорога может быть не ровной, попадаются небольшие трамплины. Это же здорово! Холодно, много снега. Больше дискомфорта приносит именно снег, в который проваливаются ваши ноги. Если поблизости нет расчищенных беговых дорожек, то бегать не получится.

Еще один минус — повышенный риск подвернуть ногу. Один неосторожный шаг, и нога провалилась подвернувшись. Другое дело лыжи: есть лыжня. К выбору лыж нужно подходить ответственно, это целая наука. Но наша статья не об этом.

Для большего разнообразия кардиоупражнений вставайте в снежную пору на лыжи раз в неделю, например, по воскресеньям. Когда вы будете уверенно стоять на лыжах, можно пробегать за одну тренировку по 10 км.

Кардио упражнения для похудения

По времени это займет около часа, а эмоций положительных будет море. Не забудьте взять с собой чай с сахаром. Можно бегать на месте. Но навряд ли вам это понравится.

Читайте также:  Диета 2 положительная группа

Поэтому отличное занятие для похудения — выполнение упражнений на эллипсоиде или степпере. Оба варианта помогают сбросить жир. Кардио упражнения в домашних условиях делать удобнее, чем за пределами дома. Во-первых, вам не надо никуда идти. Во-вторых, погода не сможет вам помешать.

вами кардио зарядка для похудения в домашних прощения, это мне

Если вы не сможете ее преодолеть, никто уже вам не поможет. На эллипсоиде достаточно интенсивно ходить по часу 3—4 раза в неделю. На степпере точно так же. Для сжигания жира в домашних условиях нужно тренироваться не на полный желудок. Прочие домашние варианты кардио Попробуйте присесть 50 раз. Вы запыхаетесь, ноги окаменеют. Чем вам не кардио дома? Аэробная нагрузка в домашних условиях может выглядеть как угодно.

Подготовка

Главное, чтобы вы двигались. Хотите — танцуйте. Главное, чтобы движения были ритмичными, цикличными и непрерывными. Тогда вы получите нужный эффект. Упражнения из аэробики тоже являются кардио нагрузкой. Различные ритмичные движения под музыку в течение 40—60 минут помогут вам похудеть. Кардио тренировка дома не должна быть единственным видом вашей физической активности. Вам нужно дышать свежим воздухом.

Хотя бы несколько раз в неделю проводите кардио в парках, лесу.

Силовые тренировки для похудения отзывы

Можно практиковать физические упражнения и в городской черте, но рано утром, пока еще воздух не наполнился выхлопными газами и пылью. Если наступила зима, добавьте раз в неделю лыжи. Если нет снега, регулярно бегайте или катайтесь на велосипеде. Велоспорт хорош тем, что можно долго кататься. Обычно велопрогулка не ограничивается часом. Те, кто ездил на велосипеде, прекрасно знают, что можно кататься по 3—4 часа.

Читайте также:  Как похудеть на 10 без диет

Вот это действительно сжигает калории, снижая ваш вес. Составлять программу здесь не нужно, она довольно простая. Поэтому просто наслаждайтесь кардио!