Главные правила похудения для мужчин

Фитнес-программа

Как мужчине за 7 дней можно сбросить 10 кг: полезные рекомендации Как похудеть за месяц минимум на 10 кг мужчине? Как похудеть на 10 кг — подробные рекомендации. Упражнения, диеты, меню, результаты и отзывы Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела.

Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, смотрите здесь. А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно.

Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное — фантастика и бред. Для вас есть хорошая новость: Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее. Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг? Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц.

Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом кг. Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам?

Читайте также:  Японская диета оригинал меню

Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы? Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов. Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки.

Читайте также:  Упражнения для похудения всего тела за неделю

В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:. Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:. Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг.

Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала. Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание.

Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду.

Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины. Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода.

Стратегия стремительного похудения

Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас.

Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса. Неважно, сколько кг нужно сбросить: Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы.

Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов. Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе.

Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок? Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости.

Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания. Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения.

Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание

Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки. К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги — без преувеличения палочка-выручалочка.

Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя. Получается, что силовые упражнения — это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов.

Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели. Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:.

Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам! Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: А еще важно засыпать до полуночи. И отговорки не принимаются: Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины кг.

Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара. Все болезни от нервов. Лишний вес не исключение. Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких.

Составляем диету

Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине — задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана. Поверьте в себя, и все получится! Красота и здоровье Калорийность продуктов Продукция для похудения Карта сайта. Как похудеть на кг - советы начинающим У меня теперь так,два дня нормально,потом зажоры!

Я еще буду пытаться перестать кушать сладкое.

Читайте также:  Диета минус 60 до и после

В последнее время каждый день сладеньким баловалась. Теперь мне можно сладкое раз в 4 дня в углеводный , а после диеты постараюсь вообще прекратить. Так получится пл …. Вишенка, я отлично продержалась в свой первый день. Встала на весы, уже к вечеру вес Уже пол кило потеряла Хоть и знаю, что вода уходит, но так радостно.

Лицо после пищевого пьянства все отекшее. А я вообще не знаю, как можно на молоке похудеть? А если мы говорим про натуральное деревенское молоко. Следует помнить, что радикальные методы могут нанести урон самочувствию, поэтому к ним прибегать не стоит, ведь мы боремся за здоровье и энергичность.

Так, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг — это реальность, но нужно только совершить усилие над собой. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему — как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами — не отчаивайтесь.

Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг.

Как похудеть без помощи диеты?

Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц для женщин и 4 кг в месяц — для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму.

Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни. Также следует пить много воды — 1, л в день. Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний. Также существуют более щадящие и умеренные диеты.

К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом?

Читайте также:  Отвары для похудения в домашних условиях эффективно

Похудание на 10 кг за месяц — это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения. Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?