Как быстро похудеть женщине за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

диета как убрать живот за неделю женщина

Таким, и не больше, должен быть объем талии. Именно такой, абдоминальный тип ожирения фигура "яблоко" во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание.

диета как убрать живот за неделю женщина мне впадло

Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры. В атаку на живот "Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение.

В атаку на живот

За две недели убрать живот не получится". Диета Названы четыре обязательных критерия здорового образа жизни Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал. Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более ,5 тыс.

У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,,6 тыс.

Читайте также:  Норма подкожного жира у женщин

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.

У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад. Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются.

Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем". Третий пищевой компонент - белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса.

Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови.

В атаку на живот

Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса. Медики рассказали, как фастфуд влияет на иммунитет Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия.

Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету. Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают.

диета как убрать живот за неделю женщина согласен

Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя.

А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то. Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

Спецпроекты

Медики назвали лучшую в мире диету "Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается". Это миф, - утверждает Богданов. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар". И все избыточные калории тут же откладываются в жиры".

1. Выпрямитесь

Так что лучший график питания: три основных приема пищи завтрак, обед и ужин и два-три легких перекуса фрукт, например, или йогурт. Гимнастика Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке.

Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных - скандинавская ходьба с палками.

Упражнения с обручем

За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега - энерготраты составят до ккал. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, "велосипед" и т.

диета как убрать живот за неделю женщина Добавлю блог избранное

Физиотерапия Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами "для похудения". Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе", - говорит Галина Энгельгардт. Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны они имеют противопоказания.

Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается. В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия.

На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух.

Читайте также:  Пресс для похудения отзывы

Отличное средство от целлюлита. Ученые: Результат диеты зависит от генетики Одна из революционных методик - лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира "отсасываются" механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем.

Читайте также:  Еда на дом для похудения спб

Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, "раздуваются" сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям.

утреннего позитива диета как убрать живот за неделю женщина фраза своевременно Замечательно

Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых "жировых ловушках" брюшная стенка - одна из них без побочных эффектов. Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания.

Они тоже "разгоняют" метаболизм. При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. Ее можно выполнять даже сидя.

жжот))))ыыыыыыыыыыы хороший диета как убрать живот за неделю женщина все, что

За час такого интенсивного дыхания можно потратить ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм "разгоняется" и процесс похудения идет легче". Секрет успеха Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу.

Фото: kinopoisk.

диета как убрать живот за неделю женщина думал иначе, большое

Упорство может все Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть.

Как убрать живот? Эффективные упражнения и аэробная активность.

За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Юмор в помощь О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters 4. Итоги не подводим.