Завтрак по Дюкану атака: 12 идей!

Уникальная концепция белковой диеты Дюкана, позволяет не просто сбросить лишние килограммы, но и нормализовать работу всех органов и систем в организме. Сложная, но продуманная до мелочей, система похудения гарантирует красивый силуэт, без вреда для здоровья.

Первый день

Дополнить это овсяными хлебцами и ломтиком сыра. В чай можно добавить корицу или ванильный экстракт.

Читайте также:  Лираглутид для похудения инструкция по применению

Понадобятся 2 яйца, 60 — 70 гр. Яйца взбивают с, предварительно измельченным, тунцом. Смесь приправляют небольшим количеством соли и перца. Разогревают сковородку с антипригарным покрытием. Когда поверхность раскалится, аккуратно выливаем яично-рыбную смесь.

Обжариваем омлет с обеих сторон. В конце украшаем зеленью петрушки.

Читайте также:  Фото до и после похудения диетс

Для этого злаки просто заливают обезжиренным кисломолочным продуктом, приправляют ванилью, корицей. Любители кофе могут позволить себе небольшую чашку бодрящего напитка без сахара. Смешиваем два куриных яйца, 50 гр.

Читайте также:  Белок для похудения

В смесь добавляем немного разрыхлителя и специй. Тесто и говяжий или куриный фарш — гр. Формируем небольшие лепешки и прожариваем в оливковом масле. Чтобы мясо довести до готовности, прожаренные котлетки следует потушить в кастрюле не более 15 минут.

К лепешкам подаем 70 гр. В качестве дополнения к завтраку можно угоститься нежирным йогуртом или чашкой несладкого чая. Для приготовления этого несложного завтрака, необходимо отварить цветную капусту в пароварке. Дополнить меню можно диетическими хлебцами.

В смесь добавляют мускатный орех, зубок измельченного чеснока и немножко черного перца. Обжаривают омлет на оливковом масле, щедро приправляя петрушкой в конце. К омлету нарезать гр. Из яиц, нежирного молока, оливкового масла и овсяной муки замешиваем жидкое тесто.

Завтрак по Дюкану атака: рецепты блюд

Выпекаем блинчики на раскаленной сковородке, слегка смазанной оливковым маслом. Готовые блины приправляем корицей и поливаем йогуртом. Для этого понадобиться фарш из курицы или индейки. Мясо смешивают со специями эстрагон, базилик, петрушка, тмин и одним яйцом, тщательно перемешивают. Формируют небольшие фрикадельки и отваривают в подсоленной воде можно воспользоваться пароваркой.

К мясным шарикам подают салат с отварной спаржи и фенхеля, сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком. Также можно добавить пару диетических хлебцев. Кофе без молока и без сахара, можно добавить имбирь или кардамон, но совсем чуть-чуть. Приветствуется зеленый чай с жасмином или лимоном. Это полезный, вкусный и сытный вариант перекуса. Если смесь получается излишне густой, добавляем немного кипяченой воды или обезжиренного молока.

В сырную массу можно добавит ваниль, корицу или лимонную цедру. Для его приготовления смешивают 2 ст. Смешивают жидкую часть с сухими компонентами и тщательно вымешивают. Смесь для кекса заливают у формочки и выпекают в духовом шкафу 5 — 8 минут при температуре градусов.

Употреблять можно с зеленым чаем и лимоном или йогуртом. Перчик нарезают кольцами. Разноцветные овощные круги помещают на раскаленную сковородку, смазанную оливковым маслом. В центр каждого кольца вбивают яйцо. Жарят несколько минут до готовности. Диета состоит из четырех этапов, каждый с которых отличается особой спецификой и сводом несложных правил.

Читайте также:  Лучшие ванны для похудения

Основная цель — ускорить процесс метаболизма, а значит усилить процесс жиросжигания. Продолжительность первого этапа зависит от индивидуальных особенностей организма, массы тела и ритма жизни человека. А именно: На первом этапе важно не только хорошее меню, но и умеренные физические нагрузки.

Диетолог советует совершать пешие прогулки на свежем воздухе; Пить много жидкость.

Отзывы (33)

Первая фаза предполагает умеренное использование белка. Щадящий режим вначале должен подготовить организм к дальнейшим метаморфозам и изменению рациона. Возможно, вас также заинтересуют:.