Белковая диета: как похудеть и улучшить свое самочувствие

Видео-отзывы и результаты похудевших Суть и противопоказания Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося.

Продолжительность белковой диеты

Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках. Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться.

Повышенное содержание протеинов в белковой диете может компенсировать в мышцах расход белков. Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает сохраняет мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов. Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением.

Людям в возрасте. Очень тучным людям и с наличием заболеваний системы пищеварения: хронического панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, а также нарушений функции почек. При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов повышенном АД , так как амины мяса этому способствуют.

При наличии подагры, поскольку она развивается от большого содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что чаще бывает у стариков.

Читайте также:  Здоровая жизнь и похудение

Как выбирать мясо для белковой диеты Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов. В любой колбасе больше жира, чем в мясе.

Что такое белковая диета?

Копченые мясные изделия на вкус пикантные, нежные, вкусные и ароматные, но все они токсичные и не подходят для диеты. Если никак нельзя обойтись без колбасных изделий, то нужно их употреблять с гарниром из овощей для нейтрализации токсических веществ, а не с хлебом. Это является также особенностью белковой диеты. Еще издревле люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травами как раз для нейтрализации продуктов распада белка и вывода их из организма.

Особенности питания Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х разовое питание в день, иные — за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают часовые периоды между принятием пищи. Порции должны быть маленькими, а продукты — содержать много протеина.

Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц желательно без желтка и молочных продуктов.

Читайте также:  Как убрать живот и бока после родов при гв

Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными медленными углеводами: овощей и фруктов, различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки. Рекомендуем прочитать: Диета Аткинса — все секреты Роль белка Белок, он же протеин — один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования.

Он участвует во всех процессах жизнедеятельности. Белки бывают 2-х видов: растительные и животные. Животный белок более ценен. Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным. Основные функции белка: Строительная: белок является строительным материалом для клеток организма; Гормональная: отвечает за синтез гормонов; Каталитическая: ускоряет протекание химических реакций, проходящих в организме; Двигательная: является источником энергии организма; Транспортная: обеспечивает доставку питательных веществ ко всем системам; Защитная: улучшает иммунитет, борется с инфекциями.

Основные правила белковых диет Для исключения обезвоживания, за минут пьют обычную воду или негазированную минеральную, в сутки — л воды.

Читайте также:  Перцовый микс капсулы для похудения

Общее количество калорий должно быть не менее , чтобы поддержать здоровье организма. Нужно придерживаться одного и того же ритма питания, в одно и то же время, не допуская послабления или отступления. Ужин должен быть до 18 часов или за 4 часа до сна. Желательно питаться раз в день, небольшими порциями, есть медленно, без спешки. Не пренебрегать физическими нагрузками для сохранения мышечной массы и устранения — жировой.

Лучше придерживаться диеты в отпуске или на каникулах Принимайте витамины и поливитаминные комплексы с кальцием. Протеин и протеиновые батончики Отличным источником белка может быть протеин. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени приготовить еды на полноценный прием пищи: достаточно развести несколько мерных ложечек в воде или молоке в молоке вкуснее, но калорийнее и выпить.

Читайте также:  Диета на неделю при сахарном диабете 1 типа меню

Купить его можно в спортивном магазине или онлайн например в iHerb. Вкуснейший, без ГМО, без глютена. Развести две мерные ложки в мл воды или молока и смешать в бутылке-шейкере или в блендере.

Читайте также:  Приложение для похудения на русском

Более отзывов и рейтинг 4. Идеален для приготовления коктейлей. На iHerb стоит процентов на , чем в магазине, даже с учетом стоимости доставки. Развести 1 мерную ложку в мл воды или молока можете просто размешать ложкой — растворяется идеально. Посмотреть на iHerb Основной обмен веществ — что это?! Обычно удерживается белковая диета 7 дней, или дней. Поэтому употребляется некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы.

Рассчитывается личный основной обмен веществ по формуле: Делим свой вес кг на 0, Умножаем полученное число на 0, Какие напитки можно пить Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней или 2 недели, кроме чая, кофе без сахара, нужно пить жидкости: негазированную минеральную, обычную фильтрованную воду, настои на травах, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, например, томатный, яблочный, из сельдерея.

Исключаются алкогольные напитки, пиво, сладкие соки, например, банановый или виноградный. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок возрастает и снижается сопротивляемость организма. Белковая диета не подходит для людей с заболеваниями печени. В этом случае лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени. Разрешенные продукты для белковой диеты Постное мясо: говядина и баранина, ягненок и курица, индейка, гусь и утка без жира.

Рыба и морепродукты. Овощи, включая огурцы, помидоры и капусту, зелень, перцы болгарские, кабачки и баклажан. Обезжиренные молочные продукты, включая йогурт, кефир, молоко и творог в сочетании с несладкими фруктами. Сыры твердых и мягких сортов.

Яичный белок вареный или запеченный.

Как работает белковая диета?

Растительное масло в небольших дозах- 4 ст. Сухофрукты, кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды. Крупы, как добавка в супы цельные злаки. Диета разрешает употребление круп рис, гречку, овсянку — ст. Таблица разрешенных продуктов При составлении рациона выбирайте продукты богатые белком и одновременно с наименьшим содержанием жиров и углеводов.