Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней!

Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Меню белковой диеты в основном состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы должны быть сведены к разумному минимуму. Меню белковой диеты - одно из самых разнообразных по сравнению с прочими диетами. Так что голодать или особо тосковать от скудности рациона вам точно не грозит.

Смотреть галерею Особенности питания при белковой диете Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями объем не больше горсти. Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает.

Основное правило методики - на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом. Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании.

Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом. День первый. Завтрак: обезжиренный творог — г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи , цуккини запеченные с г сыра фета. Полдник: мл обезжиренного питьевого йогурта.

Белковая диета для похудения

Ужин: г филе индейки на гриле с клюквенным соусом. День второй.

Читайте также:  Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Завтрак: г омлета. Второй завтрак: салат из свежих желательно листовых овощей с 1 ч. Обед: окрошка на обезжиренном кефире использовать мясо индейки, или говядины , г рыбы на пару. Полдник: мл кефира. Ужин: г говядины на гриле, салат из свежих овощей. День третий. Завтрак: г обезжиренного творога с кислыми ягодами брусника, клюква.

Второй завтрак: 1 вареное яйцо.

Что такое белковая диета?

Обед: г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом.

Читайте также:  Кето диета тест полоски

Ужин: г говядины, запеченной с чесноком. День четвертый. Завтрак: г вареная куриная грудка. Второй завтрак: г рыбы на гриле, один огурец. Обед: мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: г говядины, запеченной с чесноком, г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: г обезжиренного йогурта. Ужин: г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: г кислых ягод. Обед: г рыбы на гриле, г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: г говядины на пару, г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой.

Особенности питания при белковой диете

Обед: г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: г вареных креветок, г стручковой фасоли. День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов.

Белковая диета: продукты

Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: г рыбные паровые котлеты, г любых свежих овощей. Полдник: мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: г любой рыбы на гриле с овощами. День девятый. Завтрак: г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью укропом и петрушкой.

Плюсы белковой диеты

Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: г вареной говядины, мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: г рыбы на пару, листовой салат. День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: г обезжиренного творога. Обед: г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

Читайте также:  Какие упражнения помогают убрать живот мужчине

Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: г котлет из говядины, листовой салат День одиннадцатый. Завтрак: г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Обед: г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: г куриного филе на гриле. День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета.

Обед: уха из рыбы без картофеля. Полдник: г салата из белокочанной капусты.

Продолжительность белковой диеты

Ужин: г говядины отварной, мл томатного сока. День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Обед: г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: г телятины тушеной, салат из капусты и морковки. День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы.

Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: г любых морепродуктов на гриле, г зеленой фасоли на пару. Что можно пить во время белковой диеты?

Читайте также:  Яичный день для похудения

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов.

Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока.

Читайте также:  Рецепт диеты стол 1а

Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов. Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек.