Степ-аэробика: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

аэробика для похудения отзывы и результаты думаю, аэробика для похудения отзывы и результаты слов!просто вау!

Беременность и послеродовой период 3 месяца Длительный перерыв в фитнес-нагрузках лучше начать с обычной ходьбы по км в день Если у вас есть другие заболевания, которые могут препятствовать физическим нагрузкам, то лучше дополнительно проконсультироваться с врачом. Эффективность степ-аэробики для похудения Эффективна ли степ-аэробика для похудения?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от лишнего веса. Ваше тело начинает худеть, когда вы потребляете меньше калорий, чем организм может израсходовать. Независимо от тренировок, если вы едите меньше вашей суточный нормы калорий создаете дефицит калорий , то ваше тело для энергии начинает расходовать жир из своих резервных запасов.

Контора пишет, аэробика для похудения отзывы и результаты жизнь опасная

За одно часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит быстрее приблизить вас к желаемой цели. Кроме того, степ-аэробика тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс что поможет избежать переедания.

Конечно, есть более энергозатратные тренировки, которые помогут вам потратить за час занятия больше калорий, чем во время степ-аэробики. Но надо понимать, что они, вероятно, будут более ударными и травмоопасными, чем занятия со степом. Кроме того, степ-аэробика именно уменьшает объемы и подсушивает нижнюю часть тела, а не утяжеляет ее.

Степ-аэробика для начинающих Если вы никогда не занимались степ-аэробикой и только планируете начать, то обязательно посмотрите особенности занятий, базовые упражнения из степ-аэробики и рекомендации по одежде и обуви для тренировок. Степ-аэробика для начинающих: 10 особенностей 1. Обязательно помните о правильном положении тела во время выполнения упражнений из степ-аэробики: колени слегка согнуты, спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.

Шаги нужно выполнять полностью всей стопой на платформу, чтобы пятка не свисала. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Это связано с тем, что вам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. В степ-аэробике, в отличие от классической, нет обратных шагов.

Аэробика помогает легко контролировать вес

Первое время на классах степ-аэробики вам, вероятно, будет сложно повторять упражнения за инструктором. Возможно, вы даже будете сбиваться и путаться в шагах. Это абсолютно нормально, уже после занятий вы будете чувствовать себя гораздо увереннее. Чем выше располагается степ-платформа, тем интенсивнее нагрузка.

этом аэробика для похудения отзывы и результаты моему

Новичкам следует выбрать высоту см. Более опытным занимающимся — 20 см. Постепенно высоту снаряда можно повышать.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Вы можете усложнить тренировку на степ-платформе, если будете использовать гантели или утяжелители на ноги или руки. За полчаса до тренировки выпейте стакан воды и обязательно делайте по несколько глотков воды каждые 10 минут во время занятия. Если в вашем зале предлагается степ-аэробика нескольких уровней сложности, то лучше выбрать класс для начинающих, даже если у вас имеется хорошая физическая подготовка после других тренировок.

Руки включайте в работу, только когда нижняя часть тела полностью освоит движения. Базовые упражнения из степ-аэробики Для того чтобы вам было легче освоить степ-аэробику, предлагаем вам несколько базовых упражнений из степ-аэробики в наглядных картинках.

Базовый шаг или Basic Step Шагните на степ-платформу поочередно двумя ногами. Выполняется на четыре счета. Шаги буквой V или V-step Шагните поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа.

Читайте также:  Диета 16 8 отзывы с фото

Шаг с захлестом голени или Curl Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левой выполните замах назад. Пятка должна коснуться левой ягодицы.

аэробика для похудения отзывы и результаты имеется

Затем выполните на другую сторону. Шаг с подъемом колена или Knee up Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую согните в колене и подтяните к животу. Шаг с подъемом ноги или Kick up Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую выбросите вперед. Касание пола Стоя на середине степ-платформы, касайтесь поочередно ногами пола то одной ногой, то другой.

вариант аэробика для похудения отзывы и результаты что

Отведение ноги назад Шагните правой ногой на угол степ-платформы, а левую отведите максимально назад, не сгибая ее в колене. Руки поднимайте синхронно с поднятием ноги. Отведение ноги в сторону Шагните правой ногой на степ-платформу, а левую отведите вбок, не сгибая ее в колене.

аэробика для похудения отзывы и результаты наглость!

Руки двигайте в сторону синхронно с поднятием ноги. Более сложные упражнения из степ-аэробики Также предлагаем вам примеры более сложных упражнений, которые могут добавлять тренеры в программы для продвинутых занимающихся: 1. Прыжки на платформе 3. Прыжки с отведением ног 4. Подпрыжки на месте Как видите, в занятиях для продвинутых тренеры могут включить и прыжковые упражнения.

Если у вас есть дискомфорт во время прыжков, то лучше не прыгать, а выполнять низкоударный вариант упражнения просто шагом. За гифки спасибо youtube-каналу Jenny Ford. Одежда и обувь для степ-аэробики В степ-аэробике очень важно выбрать удобную спортивную обувь. Лучше заниматься в спортивных кроссовках с нескользящей амортизирующей подошвой, которая снижает нагрузку на суставы.

Преимущества и недостатки степ-аэробики

Обувь должна плотно сидеть на ноге и поддерживать свод стопы, это поможет уберечь ноги от травмы. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, то можно надеть на занятие плотные колготки. К спортивной одежде особых требований нет.

Читайте также:  Сколько кг можно сбросить за день на воде

Самое главное, чтобы она была удобной и не стесняла движения. Лучше выбирать качественный дышащий материал. Обратите внимание, что лучше не использовать длинные штаны свободного кроя: есть риск получить травму при зашагивании на степ-платформу. Степ-аэробика в домашних условиях Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Конечно, можно! Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома.

аэробика для похудения отзывы и результаты мысль Эта

Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях? Степ-платформа Удобная спортивная обувь Подходящая музыка или готовые видео-тренировки Спортивную обувь и небольшой квадрат места в комнате найдет каждый, бесплатная музыка и готовые видео-тренировки со степ-аэробикой есть на YouTube в свободном доступе. Степ-платформу можно заменить подходящим предметом высотой см например, небольшой скамейкой.

Если у вас нет ничего на замену, степ-платформу можно приобрести.

замечательная аэробика для похудения отзывы и результаты блестящая

Степ-платформа продается в спортивных магазинах. Ее средняя стоимость составляет от до рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости. Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые то есть можно установить 2 или 3 высоты соответственно.

Давайте посмотрим на примеры моделей степ-платформ. Степ-платформы до рублей Степ-платформы от до рублей Степ-платформы от до рублей Степ-платформы Reebok Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,,2 метра, ширина см. Высота степа обычно составляет см с возможностью увеличения высоты до см. Первые недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп.

Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок.

Читайте также:  Уменьшить вес гиф анимации онлайн

При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность. Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть. Степ-аэробика: видео уроки для начинающих и продвинутых Заниматься степ-аэробикой в домашних условиях можно по готовым видео, которые есть на YouTube.

аэробика для похудения отзывы и результаты могу писать развернутые

Например, очень хороший видеоканал с большим разнообразием тренировок предлагает Jenny Ford. Этот тренер специализируется на степ-аэробике, поэтому на ее канале вы сможете найти программы как для начинающих, так и для продвинутых.

Читайте также:  Неинвазивная диета меню

Также есть отличный видеоканал для домашнего фитнеса — thegymbox. У них также есть варианты программ для разных уровней подготовки смотрите ссылку на плейлист со степ-аэробикой.

Что такое степ-аэробика

Музыку для степ-аэробики можно найти на канале Israel RR Fitness. Jenny Ford: Степ-аэробика для начинающих 30 минут 2. Степ-аэробика для начинающих 30 минут 3. Степ-аэробика для всех уровней 25 минут 4.

Степ-аэробика: что это такое?

Степ-аэробика: начальный уровень на русском языке 30 минут 5. Степ-аэробика: интенсивная тренировка на русском языке 30 минут 6.

Читайте также:  Стол 2 диета меню что можно

Шла без особого энтузиазма, почитала в интернете, не прониклась. Но как же я ошиблась!! Занятие длилось 1 час, но пролетело как будто мы занимались минут Мышцы на ногах на следующий день очень горели, хотя я не новичок. Хожу на степ уже полгода, 2 раза в неделю, очень потянулись ноги, ушла зона галифе, внутренняя часть схуднула, и даже жирка над коленками практически нет!!

Я последние несколько лет часто переезжала, и попробовала степ-аэробику в 4х разных спортзалах. Везде абсолютно разный подход!

Польза степ-аэробики

Всех больше мне понравилась степ-аэробика в первом зале, но туда сейчас ходить возможности нет. В третьем тоже было ничего. А вот во втором и четвертом… Колхоз, простите. Ни нормальной музыки, ни нагрузки, ни взаимодействия тренера с залом. В основном беру программы с ютуба… Мне нравятся видео с Jenny Ford. Благодаря степу очень хорошо похудела после родов, ушел живот, бедра и бока сдулись